La fin de l’été et le début de l’automne sont le moment idéal pour essayer un programme nutritionnel à base de pastèque juteuse. Le régime à la pastèque peut être un moyen efficace de lutter contre l’excès de poids et aider à nettoyer le corps des composés toxiques. Une dynamique positive peut être observée en quelques jours seulement. Comment bien élaborer un régime pour les jours de régime et quels sont les dangers d'abuser de la pastèque ? Quelles baies sont parfaites et combien de kilos peuvent vous aider à perdre ? Nous avons rassemblé dans cet article des critiques de personnes qui ont perdu du poids, les effets attendus et de délicieuses options de régime.
La base de la nutrition dans l'alimentation est la pulpe de pastèque mûre. C'est la pulpe dont il faut se contenter pendant toute la période impartie à la perte de poids. Cependant, les nutritionnistes proposent une variété d'options diététiques qui, en plus de la pastèque, peuvent inclure des produits protéinés, des produits laitiers, des légumes, des fruits et des céréales.
En raison de sa faible valeur énergétique, manger de la pastèque crée un déficit calorique, ce qui favorise une perte de poids rapide. Dans le même temps, les fruits contiennent une grande quantité de glucose - ils suppriment la sensation de faim et vous permettent de survivre facilement et sans dommage aux restrictions alimentaires.
À qui s’adresse le régime ?
Le programme de perte de poids à la pastèque est considéré comme une option pour un régime détox. Il s’agit d’un régime qui vise à éliminer les déchets et les toxines qui ont tendance à s’accumuler dans le tube digestif, les reins, le foie et d’autres organes internes.
Par conséquent, le régime aux baies peut être recommandé en toute sécurité aux personnes qui, pour diverses raisons, mangent depuis longtemps sans discernement - des produits et des aliments semi-finis contenant des conservateurs.
C'est une excellente option de nettoyage après avoir mangé beaucoup d'aliments gras et d'alcool. En gros, tout citadin qui n’a pas accès à des produits bio et propres a besoin d’un régime détox régulier. Le régime sera également utile à tous les fumeurs dont le corps est empoisonné par les vapeurs de goudron et de nicotine.
Et pour les amateurs de pastèque et de melon, le régime pastèque sera une véritable bénédiction. Après tout, cela vous permet de perdre du poids non seulement efficacement, mais aussi avec plaisir. Le régime mono classique convient dans les cas où vous avez besoin de vous mettre rapidement en forme pour un événement important.
Important! Le régime pastèque ne doit être suivi que pendant la « haute » saison du melon, de la mi-août à la fin septembre. Les fruits de saison contiennent le moins de nitrates, nocifs pour la santé.
Qui n'est pas adapté au régime ?
Il n'est pas recommandé de se limiter en nutrition et de suivre un mono-régime, incluant la pastèque :
- les femmes enceintes ;
- les mères qui allaitent ;
- Adolescents de moins de 18 ans.
Le régime ne convient pas aux patients ayant récemment subi une intervention chirurgicale ou ayant subi une maladie infectieuse grave. Dans tous ces cas, il est préférable de maintenir une alimentation nutritive, dans laquelle les normes physiologiques en glucides, lipides et protéines sont respectées.
Pendant les périodes de stress physique et mental élevé, il est préférable d'abandonner le régime - cela réduirait les performances, entraînerait une perte de force et une apathie. Regardez de plus près le régime protéiné, où l'alimentation est plus variée.
Il faut tenir compte du fait que la pastèque provoque des envies fréquentes d'aller aux toilettes. Par conséquent, s'il n'y a pas de conditions d'hygiène appropriées, le régime doit être reporté, par exemple, pour le week-end ou les vacances.
Questions fréquentes sur l'alimentation
Combien de pastèque pouvez-vous manger chaque jour ?
Il existe plusieurs approches pour calculer la consommation quotidienne de baies. Certaines sources fournissent les données suivantes : 1 kg de pulpe de pastèque pour 10-15 kg de poids. Cependant, en cas d'obésité élevée, il est tout simplement irréaliste de maintenir de telles normes lors de la perte de poids. Et la teneur totale en calories des aliments utilisés sera élevée. Par conséquent, le chiffre optimal est de 2 kg de pulpe pure par jour. Cette quantité sera suffisante pour vous rassasier tout en conservant un minimum physiologique de calories.
Quels aliments la pastèque ne se combine-t-elle pas ?
Il est fortement déconseillé de prendre des sucreries, des aliments gras et de l'alcool avec de la pastèque. Cela réduira non seulement l'efficacité du régime, mais provoquera également de graves troubles digestifs.
Combien de jours peut-on faire un régime ?
La durée du mono-régime classique, qui implique la présence uniquement de pastèque dans l'alimentation, doit être au maximum de 5 jours. Si vous souhaitez suivre le régime plus longtemps, ajoutez de la pastèque au pain noir, des aliments protéinés, du fromage cottage et des céréales. La durée de ce régime peut être augmentée jusqu'à 14 jours.
Quelle quantité de liquide pouvez-vous boire ?
Les nutritionnistes recommandent de boire de l'eau minérale purifiée ou non gazeuse. Il n'est pas souhaitable de boire du café, des jus de fruits ou des boissons sucrées, mais le thé vert faible sans sucre est autorisé. Étant donné que la pastèque n’est presque rien d’autre que de l’eau, la quantité d’eau propre que vous buvez peut être réduite à 1 litre par jour.
Combien de calories dans la pastèque ?
La pastèque est un produit faible en calories. 100 g de pulpe de pastèque contiennent environ 30 à 40 kcal. A titre de comparaison, 100 g de pain contiennent 265 kcal, 100 g de banane contiennent 90 kcal et un verre de kéfir contient 120 kcal.
Y a-t-il des règles pour manger de la pastèque ?
Les poteries achetées en magasin sont dangereuses en raison de leur forte concentration en nitrates. Par conséquent, il est préférable d'acheter des fruits pendant la haute saison, à partir de la mi-août. Les tranches coupées doivent être consommées en s'éloignant de 2 à 3 cm de la peau, là où se trouve le plus de nitrate. Vous ne pouvez pas conserver la pastèque coupée au réfrigérateur plus d’une journée.
Combien de kilos peut-on compartimenter ?
Les régimes à base de pastèque pour perdre du poids varient en efficacité. Tout dépend de la durée du régime et des ajouts spéciaux sous forme d'autres produits. Vous pouvez perdre 3 à 4 kg en 5 jours, et si vous suivez correctement le régime pendant 14 jours, vous pouvez constater une perte de 10 kg.
Que faire si vous n'arrivez pas à perdre du poids ?
Si la flèche de l'échelle persistante affiche le même chiffre au cours des 2-3 premiers jours, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. En règle générale, le corps s’adapte d’abord au nouveau régime. Le troisième ou le quatrième jour, le poids devrait sortir de son « point mort ».
Quelle est la durée minimale nécessaire pour suivre un régime ?
Le régime pastèque peut être utilisé pour perdre du poids en une journée - ce qu'on appelle le jeûne. Un petit ajustement de poids (jusqu'à 1,5 à 2 kg) peut être obtenu en deux jours de nutrition à la pastèque.
Y a-t-il beaucoup de vitamines et d'autres substances utiles dans la pastèque ?
La concentration de vitamines et de minéraux dans la pastèque est faible. La pulpe contient des vitamines C, A, E, Pp, B9, B6, B2, B1. Parmi les minéraux entrant dans la composition, on peut noter le potassium, le calcium, le phosphore et le magnésium. Mais le fruit est riche en fibres et en lycopène - ce composé organique agit comme un antioxydant et prévient les pathologies cancéreuses.
Indice
Lors de l'examen des indications diététiques, il convient de souligner les bénéfices attendus de la nutrition à la pastèque :
- vous permet de perdre du poids efficacement en peu de temps ;
- Grâce à son effet diurétique, il nettoie les cellules des toxines ;
- soulager l'enflure et réduire le taux de cholestérol dans le sang;
- a un effet laxatif en raison de sa teneur élevée en fibres, aide à prévenir la constipation et normalise la digestion ;
- fournit au corps des vitamines et des minéraux;
- a des propriétés anticancéreuses et de collection.
Avantages pratiques de la nutrition à la pastèque :
- permet de perdre du poids avec plaisir, notamment pour les amateurs de pastèque ;
- Il prévient bien la sensation de faim, même si l'effet dure peu de temps ;
- La pastèque est un produit abordable et bon marché en saison ;
- Les fruits ne nécessitent pas de cuisson - achetez simplement la quantité requise de pastèque et le plat fini sera toujours là ;
- Pas besoin de compter les calories.
Contre-indications
Le régime pastèque est dangereux en raison de son effet diurétique, particulièrement nocif pour les reins. Le danger réside également dans les nitrates, saturés de fruits cultivés avec de grandes quantités d'engrais. La faiblesse de l'alimentation réside également dans l'indice glycémique élevé : elle satisfait rapidement la sensation de faim, mais pas pour longtemps.
Il est donc interdit de suivre le régime pastèque pour les diagnostics suivants :
- Maladies du système urinaire et calculs rénaux - provoquent des coliques et aggravent l'inflammation ;
- Diabète sucré - provoque des changements brusques de la glycémie ;
- Pathologie du pancréas - affecte la fonction du pancréas ;
- Maladies du système digestif (colite, entérocolite, toute forme de diarrhée) - aggravent le trouble et retardent le processus de guérison.
Vidéos
Important! Le régime pastèque ne peut être utilisé que par des personnes en bonne santé, sans pathologie des reins, du pancréas ou du tube digestif.
Options de régime à la pastèque
La version classique du régime pastèque consiste à manger uniquement de la pastèque. La norme quotidienne doit être divisée en plusieurs repas - de 3 à 6. Dans l'intervalle entre les repas de pastèque, vous êtes autorisé à boire de l'eau purifiée ou du thé vert sans sucre. Ce choix alimentaire est assez dur et très difficile à tolérer. Pour rendre la perte de poids plus confortable, il est conseillé de combiner la pastèque avec d'autres types de produits.
Régime protéiné-protéiné
La combinaison de fruits juteux et de protéines saines vous permet de perdre jusqu'à 6 kg d'excès de poids corporel. Et grâce à différents régimes, il est possible de suivre ce régime pendant longtemps - jusqu'à 10 jours.
Produit idéal :
- Régime de viande maigre – poulet, dinde, veau, lapin ;
- Poisson de mer à la viande blanche et rouge - thon, saumon rose, saumon ;
- Produits laitiers - Lait écrémé et fromage blanc, fromage à pâte dure, yaourt nature ;
- blancs d'œufs.
Pastèque-Kéfir
La durée du régime est de 3 jours, durant lesquels vous pouvez perdre jusqu'à 3 kg. L'efficacité de ce programme est liée à l'effet diurétique de la pastèque et du kéfir. La perte de poids est obtenue en éliminant l'excès de liquide et en augmentant la vitesse de digestion.
Pendant le régime, vous devez boire du kéfir faible en gras (pas plus de 1 %) et manger de la pulpe de pastèque. Le ratio de produit idéal est de 250 g de pastèque et 250 ml de kéfir, à consommer toutes les 3 heures pendant la journée.
Pastèque
Un régime dans lequel la pastèque est ajoutée au melon peut être utilisé comme option de jour de jeûne. Vous ne devriez pas compter sur une perte de poids rapide. Vous perdrez au maximum 1,5 kg, mais votre ventre disparaîtra et votre taille s'affinera. Les jours de jeûne, vous devez remplacer la consommation de pastèque et de pastèque - mangez 250 g de fruits toutes les 3 heures. Pendant les pauses, buvez de l’eau propre, mais ne mélangez pas les deux cultures en un seul repas.
Régime pastèque avec pain noir
Le régime est conçu pour 10 jours. En respectant strictement le régime alimentaire, il est possible de « faire fondre » jusqu'à 1 kg de poids par jour. Ainsi, pendant le régime, vous pouvez compter sur une soustraction de 10 kg à votre poids initial. À chaque repas, ajoutez 1 à 2 tranches de pain de seigle ou de son pour un repas à la pastèque. Tous les autres aliments sont totalement exclus du régime.
Caillé de pastèque
Pour ceux qui ont faim en mangeant uniquement de la pastèque, il est conseillé d'ajouter du fromage cottage faible en gras à leur alimentation. La consommation quotidienne de fromage cottage est de 500 g, celle de pastèque de 1,5 à 2 kg. La quantité totale du produit est divisée en parties égales et consommée séparément tout au long de la journée. Une autre option de régime consiste à manger ensemble, mais uniquement pendant la première moitié de la journée. Après 15 heures, il vous suffit de manger du fromage cottage. La durée du régime peut être quelconque, mais pas supérieure à une semaine. Il peut perdre jusqu'à 7 kg de poids corporel.
Pastèque-Sarrasin
La bouillie de sarrasin possède de nombreuses propriétés bénéfiques et une haute valeur nutritionnelle. En complétant votre régime alimentaire à base de pastèque avec du sarrasin, vous pouvez oublier la sensation de faim, mais en même temps vous débarrasser de 3 à 4 kg par semaine. Pour la journée, vous devez préparer la quantité quotidienne de pastèque et 1 kg de bouillie cuite. Le porridge est préparé avec de l'eau et sans huile. Ce jour-là, vous êtes autorisé à manger de la salade de légumes frais, à boire du thé vert, de l'eau minérale et de l'eau purifiée au citron.
Pastèque T-Rice
Le riz facilitera également la résistance aux restrictions alimentaires, avec des avantages pour votre poids et votre santé. Il est préférable de choisir le type de riz « sain » – brun ou sauvage. La durée optimale du régime riz pastèque est de 4 jours. Le résultat attendu est une perte de poids maximale de 3 à 4 kg. L'alimentation quotidienne comprendra 100 g de bouillie pour trois repas et 2 kg de baies.
Important! La perte de poids moyenne en suivant un régime pastèque de trois jours est de 2 kg. Si vous le souhaitez, ce programme peut être répété après une semaine.
Pomme-Pastèque
Le régime aux pommes et à la pastèque dure 5 jours et la perte de poids sera importante - jusqu'à 5 à 6 kg par plat. La proportion du produit doit être choisie dans un rapport de 1 à 1,5, c'est-à-dire que pour 1 kg de pommes, prenez 1,5 kg de pastèque (sans peau). Il est préférable de manger les pommes fraîches, mais si leur jus est un peu acide, les fruits peuvent être cuits au four. Il n'est pas recommandé de mettre de garniture (sucre, miel, confiture) dans la pomme cuite.
Concombre-Pastèque
Le programme de perte de poids concombre-cancer hypocalorique convient à toute personne qui a besoin de se débarrasser de 5 kg en peu de temps. De tels résultats peuvent être obtenus en 5 jours de nutrition nutritionnelle. Apport quotidien de 2 à 2,5 kg de pastèque réparti en 5 doses. Le concombre se mange pour le deuxième petit-déjeuner (3 pièces), le goûter de l'après-midi (3 pièces) et pour le dîner avec la pastèque. Vous pouvez également préparer un smoothie (sorbet) à partir du produit en ajoutant de la menthe et du jus de citron.
Arrêtez de suivre un régime
L'abandon progressif du régime pastèque est une garantie que les kilos perdus ne reviendront pas et que votre santé reviendra à la normale. La quantité de pastèque consommée est progressivement réduite au cours des 3 jours suivants ; Au 4ème jour, la pulpe peut être complètement retirée.
Dès le premier jour, augmentez la quantité de légumes frais dans votre alimentation - ils remplaceront la pastèque. Le menu suivant dépend de l'option de régime choisie. Si du fromage cottage (kéfir) y est présent, des céréales et de la viande sont introduites ; Si un régime protéiné est suivi, de la bouillie est introduite, etc. Vous pouvez reprendre votre alimentation normale après une semaine, en essayant de respecter les principes d'une alimentation saine.